Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] duże jogurty 400g + bana i po każdym treningu także. Mam problem z podciąganiem również a dokładniej z rekordem, jak zaczynałęm to było 9 powtórzeń a teraz jest 10.. mój plan treningowy to codzienne podciąganie 5x5 powtórzeń 45s przerwy - do tego doszedłem. Zaczynając wyglądało to inaczej 4x4 i minutka przerwy bo więcej nie dawałem rady. Jak [...]
[...] szczypiorek itp. 22.00 twaróg połowa(lub serek wiejski, tunczyk..) dodam,że jestem ektomorfikiem i bd miedzy posilkami jadl np banany ,jogurty... aha i chcę się was spytać czy mozecie mi ulozyc plan cwiczen.. 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji (hantle, laweczke, gryf prosty i lamany) z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ! :D
[...] - 180cm / 66kg. Na początku muszę robić masę, tak? W porządku. Wyszło, że dziennie muszę zjeść 198g białka, 58,6g tłuszczu i 330g węglowodanów. To jest prawdopodobne? :) Rozplanowałem sześć posiłków dziennie, w porach dla mnie wygodnych - 7, 10.30, 14, 17.30 - 1,5 godziny przed treningiem, 20.30 - bezpośrednio po trenigu, 21.30 - godzinę po [...]
Witam.Poniżej przedstawiam plan,który sobie ułożyłem na masę,prosiłbym o sprawdzenie(staż 10miesięcy). Poniedziałek : klata,biceps klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/12/10/8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/12/10/8 -rozpiętki 3x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3/12/10/8 biceps: [...]
[...] zabiegany tryb życia i szybkie jedzenie robią swoje. Zaczęłam od wyczyszczenia miski, teraz chciałabym włączyć ćwiczenia. Oczywiście nie oczekuję, że ktoś ułoży mi za darmo plan treningowy, ale gdyby ktoś naprowadził mnie na to od czego powinnam zacząć, albo gdzie szukać przykładowego treningu odpowiedniego dla początkującej dziewczyny, której [...]
[...] === (4 serie x 10 powt -) Plecy* Wiosłowanie oburącz 4x 10 Dodatki: Barki:* tył face pull === (3 serie x 8-10 powt.) Triceps* Pompki na poręczach z obciążeniem === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(2 serie 8-10 powt.) nie wiem czy objętościowo jest OK i ogólnie plan, proszę o rady i korekty pozdrawiam
[...] Śr: Drążek Czw: Wolne Pt: Siłownia Sob: Bieganie Nd: Wolne b) Pon: Bieganie Wt: Drążek Śr: Wolne Czw: Siłownia Pt: Bieganie Sob: Wolne Nd: Siłownia Który z powyższych planów będzie bardziej odpowiedni, jeśli oba są źle rozpisane to proszę o pomoc. Nasuwa się jeszcze pytanie czy nie przetrenuję się taką ilością treningów. ANKIETA: Płeć : [...]
Witam Zaczalem od sprawdzenia opcji szukaj i poczytania tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na to co mnie nurtuje... Zmienilem swoj plan treningowy na split tak to sie nazywa chyba cwicze w kazdy dzien inna partie miesnii Pon naramienne Wt barki Sr klatka Czw grzbiet Pt Triceps So Nogi Nd Brzuch Cwiczenia robie takie jak w atlasie prawie [...]
[...] wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady [...]
[...] tak po 24 godzinach od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie [...]
Witam W moim cyklu stawiam przede wszystkim na wzroście siły, oraz także chciałbym spalić kilka zbędnych kilogramów tłuszczu. WIEK: 19 WAGA: 80 WZROST: 183 STAŻ: 2 lata ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK 7:00 [...]
Opiszę tutaj moje doświadczenia z ostatnich miesięcy. Liczę na fachową poradę co można poprawić i co się dzieje z moim ciałem. Jestem bez formy: 187cm, 98kg, 102 w pasie. Od połowy kwietnia zacząłem się odchudzać i ćwiczyć. Najpierw chciałem robić masę, mimo sadła bo kupiłem sobie nowy zestaw ciężarów. Ćwiczyłem przez miesiąc po czym postanowiłem [...]
Na starcie zgłosze sie do konkursu tak zwanych "chuderlakow" z zamiarem rozbicia kolegow DANE staż- pol roku masa- 65 kg wzrost- 173cm biceps- 36 cm klatka- 94 cm CEL- beztłuszczowa masa mięśniowa Plan treningowy- przygotowany przez siebie prawdopodobnie w praktyce dojdzie sporo korekt... trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B [...]
Ćwiczę już ponad rok i nadszedł czas na zmianę planu. Wcześniej ćwiczyłem na fbw teraz zamierzam ćwiczyć na splicie. Oto mój plan : Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniach, które już wykonuję. Oczywiście zmieniam warianty ćwiczeń np. pompki wąskie, pompki szerokie, pompki na uchwytach... Nie chodzi mi o to aby ktoś miał mi ułożyć plan treningowy, ponieważ wiem, że może być ciężko z moimi wymaganiami ;) Proszę jednak o wytknięcie błędów jakie popełniam i porady co mógłbym zrobić lepiej. Czy nie warto [...]
[...] + clenbuterol 2 dni on 2 dni off z fazą naładowania(antykatabolicznie) przez 3 tyg. w tym czasie monohydrat z rana(5g)+ legal gear cold fusion explosion przed treningami i plan żeby znowu wejść na 4ON na propie chińskim, ale to jeszcze czas do zastanowienia, i raczej tak zrobie to napisze. nie wiem może o czymś zapomniałem..bo tak na szybko [...]
[...] osiagne swoich zamierzonych celów?aha o do tego mam jeszcze takie pytanie jak juz pisałem zalezy mi na zwiekszeniu masy ciała i na rzeźbe tak wiec jesli narazie mam plan treningowy na mase to czy za ok 6 tygodni zmienic go na rzeźbe? Chciałbym aby ludzie którzy mają na ten temat jakies pojecie wypowiedzieli sie na ten temat i dali mi [...]
Witam. Oto plan na rzeźbę, jaki ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem podobnym na mase na zasadzie 15-10-5 i zaliczyłem spory progres na nim. Teraz trzeba by sie bylo troche podrzezbic, bo fat na cycku i brzuchu zalega Tylko nie piszczcie cos w stylu za malo wazysz, rób mase, bo wole ważyc te 5kg mniej ale z estetyką. Diete mam ułożoną na bilansie [...]
